siłownia w domu

[...] WCZEŚNIEJ: wszystko ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: preferuje treningi w domu, ew. siłownia; mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] na szybko. Najbardziej chciał bym sam nauczyć sie wszystkie co niezbędne i ułożyć sobię odpowiednią dietę ale teraz nie mam na to niestety czasu (sesja/dyplom/pracą/siłownia/aeroby) więc będę bardzo wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże zmodyfikować to co napisałem lub napiszę mi jakąś ciekawą dietę. Wystarczą mi dwa warianty posiłków żeby [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, poczytałem już troszke na temat żywienia ale coś nie mogę się zmusić do konkretnych planów więc ułożyłem sobie sam taki plan na poczekaniu. Proszę o ocenę 'mini diety' + 'mini planu treningowego'. ============ Dieta ============= 6:00-7:00 -Śniadanie miseczka płatków z jogurtem naturalnym + kawa [...]

[...] 172 Cel treningowy: Siła, wytrzymałość mięśniowa Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Martial Arts Tricks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt, siłownia Dieta: Układam, ale nie wiem czy robić masową czy redukcyjną... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam, 31 lat 104 kg wagi, mam dosyc swojego wygladu, mam dosyc problemow z zakladaniem skarpetek,mam dosyc dzwinych spojrzen w moja strone oraz docinek-o zobacz pan w ciazy!!! mam nadzieje ze dzieki Waszej pomocy uda sie jeszcze cos ze mna zrobic. jako iz jest to czesc teoretyczna chcialbym prosci o pomoc ewentualna poprawe oraz sprawdzenie diety [...]

[...] Nie rozpisuję co nie znaczy, że swego czasu tego nie robiłem i to na różne sposoby Właśnie stąd teraz tego nie muszę robić. Temat kuchni z głowy. Trening: - 3 razy siłownia split + 15 min aero bieg - w 3 DNT aeroby nieco dłuższe - około 60 minut bieg - ostatni dzień wolny Jak się wdrożę pewnie zamienię dwa aeroby na dwa HIITy. Do [...]

[...] na boki z 5kg w rekach skos Cwicze z 2 kolegami we wlasnej piwnicy, Dni treningowe to: PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK ZDJECIA zrobione przed rozpoczeciem cyklu: Prawie cała siłownia, tam z tylu jeszcze wisi worek MISKA: Na prawde sie staram i w miare mozliwosci domowych trzymam sumiennie, jestem studentem studiujacym w swoim miescie wiec [...]

[...] : raczej brak Stan zdrowia : robiłam kompleksowe badania krwi i moczu - wszystko w normie - poza podwyższonym cholesterolem Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, omega 3 gold, vitrum calcium (na paznokcie), inneov (włosy) Czy możliwe jest [...]

[...] roku systematycznego treningu , obecnie 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty: Boks amatorski ( około roku ), również 2 lata przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia oraz możliwość kupna sprzętu podstawowego do domu . Dieta: obecnie brak . Jednakże trzymałem kiedyś dietę bodajże przez 4 miesiące [...]

Witajcie Jest to mój pierwszy post na tym forum. Coś o Sobie: Mam na imię Wojtek, 25 lat na karku i problem z tytułowym prosiakiem czyli brzucholem (a właściwie oponką) Rys historyczny: Zaczęło się 5 lat temu, kiedy po wyjściu z wojska złamałem nogę (pęknięcie skośne kostki). W liceum ważyłem 52,5kg na 181 wzrostu, do czasów wojska dobiłem na [...]

[...] Wiek : 36 Waga : 106 Wzrost : 179 Staż treningowy: zielony Obwód pasa: 104 Obwód klaty: 113 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1x basen 3x siłownia Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : fitness klub pod domem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : n/d Stan zdrowia: nadciśnienie (niewielkie, pod [...]

[...] na siłownię i treningi tam zdziałały cuda. Wcześniej pomimo czytania tego forum i dostosowywania diety do wskazówek tu zawartych i aerobów nie schudłam niemal nic. Dopiero siłownia i racjonalne odżywianie zakończyły się -30 kg. Lecz za drugim razem jakoś trudniej to osiągnąć :( Aktualnie nie mam niestety jak chodzić na siłownie. Trening w domu [...]

[...] Stan zdrowia : czasami występujące duszności i brak możliwości złapania oddechu podczas kardio i bez aktywności fizycznej np zimą. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd, bcaa sfd, spalacz, w planach l-karnityna na lato Stosowane wcześniej diety : brak Moja [...]

Witam wszystkich;) Czytam forum już dłuższy czas, jednak dopiero teraz zdecydowałam sie na założenie własnego tematu. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AnnaAA WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 30cm [...]

[...] najszybciej tyjesz : ciężko określić, raczej proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 dni w tyg. (zajęcia fitness tj. GRIT, TABATA, Body Pump , Spinning, Circuit, najczęściej łącze je jak np. dziś 30 min tabata+30 min spinning/ jutro 30 min GRIT [...]

[...] nudne, to czytam książki więc wysiłek żaden Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie 3 razy w tygodniu trening MMA w połowie marca może dojdzie do tego 3 razy siłownia Odżywianie : w trzymaniu diety jedyne ograniczenie to budżet, Cel : ograniczenie tłuszczu w ciele, zrzucenie zbędnych kilogramów ale bez ciśnienia, zejdzie tyle ile [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak przeciwwskazań do ciężkiego wysiłku fizycznego Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu 7 dzień odpoczynek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic oprócz omega 3 i słabych witamin Czy możliwe jest [...]

[...] Co do ćwiczeń, widzę, że dużo z Was ćwiczy na siłowni. Ja mieszkam niestety na wsi i nie śmierdzę groszem. Najbliższa siłownia jest poza moim zasięgiem i niestety nie stać mnie obecnie na kupowanie sprzętu do domu :( Czytam o tym co Ladies jeść powinna, widzę po raz pierwszy zagadnienia [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : raiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (ok. 2-3 razy w tyg), czasami zajęcia TMT (wydolnościowe, maks raz w tyg), zumba (jako aero); razem ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu plus dodatkowo lekki stretching w [...]

[...] - tutaj licze na Waszą pomoc ;] Myślałem o np. takim czymś : 1. Dziennie rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem streching 2. PN: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok, siłownia: barki, brzuch 3. WT: siłownia: klatka, triceps 4. ŚR: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok 5. CZ: siłownia: plecy, biceps 6. PT: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok [...]